Robisz w te same dni Bieganie i siłownię? i jak myślisz czy siedzący tryb pracy ma jakiś wpływ na sylwetkę. czy poprostu jeśli dobrze wszystko robisz to masz szansę osiągnąć to co ty. Trenujesz 5 razy tygodniowo na siłowni i 2-3 razy biegasz?
TheSniper: Trenujesz 5 razy tygodniowo na siłowni i 2-3 razy biegasz? Ostatnio bieganie ze 2 razy w tygodniu i siłka ze 4 razy. TheSniper: Robisz w te same dni Bieganie i siłownię? Zdarza się. TheSniper: i jak myślisz czy siedzący tryb pracy ma jakiś wpływ na sylwetkę. czy poprostu jeśli dobrze wszystko robisz to masz szansę osiągnąć to co ty. [...]
aeroby łaczysz z siłowym ? Nigdy nie łączę. Codzennie ćwiczysz? Po 1-3 dniach treningów siłowych robię dzień przerwy. Nie znam nikogo kto by ćwiczył na siłowni 7 dni w tygodniu. jakbys mógl rozpisać plan tygodniowy ćwiczen ? jak on wygląda. Zależy komu rozpisać. Plan trzeba dopasować do konkretnej osoby, a nie osobę do planu.
A zapytam jeszcze jak mozna, czy pracujesz w strazy granicznej/miejskiej lub policji? Jak tak to tam chyba pracuje sie dzien, a potem 48h przerwy czyli 2 dni przerwy i znowu pracuje sie dzien, nie?
swietna forma tak powinien wygladac kulturysta , mozesz opisac swoj trening z ostatniego czasu tygodnia dwoch ? oraz "diete" po prostu przykladowo jakis dzien , co najczęściej jesz przed i po treningu ? Przykładowo dziś rano garść migdałów i włoskich oraz 6 jajek sadzonych na maśle z cebulą, czosnkiem, żółtym serem i z różnymi przyprawami. Potem [...]
W kolejne dni robię: 1. NOGI 2. KLATA, BARKI, TRIC 3. BIEGANIE 4. PLECY, ŁYDKI 5. KLATA, TRIC, BIC 6. BIEGANIE Siódmego dnia zaczynam program od nowa. Przygotowuję się do startu w klasyku na Debiutach.
,,HST odpada, bo tam nie można ćwiczyć kilka dni pod rząd.'' - aPawel można, a będąc zawansowanym nawet trzeba robić hst 6 dniowe polecam artykuł na ten temat - http://www.perfectbody.pl/TRENING/3/286/Trening-ukierunkowany-na-hipertrofie-Czesc-VII---Zaawansowane-plany-treningowe.html
Nie oszukujmy się, to słaby wynik. :-) W tym maratonie zjadłem 3 żele, jakoś na 15, 25 i 35 km, nie pamiętam dokładnie. Sprawdziły się doskonale. Piłem niewielkie ilosci wody na każdym punkcie. Biegłem na tętno. :-) A 4 dni po maratonie kolejny niewielki sukces - vice-mistrzostwo Sił Powietrznych w skoku wzwyż. Niestety nie udało mi się odzyskać [...]
[...] stoję sam, na żywo ta sylwetka raczej nie robi wrażenia. :) Przy okazji, aktualna forma, trening oraz plany na przyszłość. Trening siłowy robię co drugi dzień, czasem dwa dni pod rząd. Podział push / pull. Tylko hantle, sztanga, drążek i poręcze. Część ćwiczeń w systemie 5x5, a cześć 3x15-20. Obecnie na 3 tygodnie odpuściłem nogi, bo zacząłem [...]
No dokładnie, cierpliwość to podstawa. :) Forma sylwetkowa i biegowa z początku lipca. Obecna waga 95-98kg przy 188cm. Trening biegowy co drugi dzień, plan zakłada: 15K Long Fast Run / 20K Long Steady Run / 10K Fartlek / 20K Long Steady Run Steady to jest taki polski 1 i 2 drugi zakres tempem w okolicach 5'30 (Easy to jest dla mnie bieg z żoną po [...]
[...] oraz na stadionie, zawsze dbam o technikę biegu) w tempie 4:23/km, bardzo luźno jak na takie tempo. Szok. Za tydzień podejście pod życiówkę na 5000m (cel: 18 z przodu), a 4 dni później debiut na 800m na Warsaw Track Cup. Progres w ostanim okresie sprawił, że mocno uwierzyłem w siebie. Zamierzam odejść od typowej kulturystyki i jeszcze mocniej [...]
dzięki za szybką odpowiedź zależy mi na zaplanowaniu tych trzech dni ćwiczeń np poniedziałek 3 serie po 10 podnoszenia na drążku nachwytem potem brzuszki ile i jakie serie pompki np 3 serie po 40 pompek i jeszcze przysiady a następne dwa dni taki sam schemat czy inaczej to zaplanować? nie będzie zbyt dużego przeciążenia dla rąk? Proszę o [...]
[...] nie bardzo obchodziło mnie co jem. Ostatnio zwracam na to uwagę [****DIETA************************************************ JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Wg analizatora tyję, wg mierzenia miarką krawiecką zgubiłam ok. [...]
k7kalik - myle, ze bieganie 3 razy w tyg.(dni nieterningowe silownia) po ok. 3-5 km wyrobic zaje..... kondycje tylko najlepiej jakbys mial jakis cel, mam na mysli, odcinek od twojego domu np do szkoly czy gdzies tam. Ja przez ok 1,5 miecha biegalem do pracy i z pracy to bylo ok 4-6 km, to byl bieg przeplatany kilkoma sprintami i to wyrobilo mi [...]
[...] nieco więcej o kefirze, że to substancja przetworzona i w nim białka tyle co węgli:/ Co do tuńczyka to ile byś go proponował spożyć? Całą puszkę? Czy np. Używać go tylko w dni w które mam trening? (nie ukrywam że codziennie to by trochę kosztowało) Jaki substytut mógłbym użyć w tym 3 posiłku? BTW. Jadłem dziś dobrą sałatkę z tuńczyka i ananasa. [...]
Mam nadzieję aras że liczysz się z tym że jeszcze 3 tygodnie po skonczeniu dnp będziesz się czuł źle. dosyć długo organizm będzie zanieczyszczony może od razu 3 miechy ? bez napinki ale bez przesady z tym okresem zamuły po. nie wiem może nie zadbałes o odpowiednią detoksykacje ? duże dawki antyoksydantów to podstawa by nie czuć sie jak g.ówno. [...]
astok100 a ile Twoim zdaniem dawać aerobów? W jakich porach najlepiej, na czczo? Wieczorem? Czy nie ma to większego znaczenia? W dni treningowe zaraz po siłce( jeśli będę w stanie )? PrzeGibon serio stosowałeś aż taką dawkę tej gliceryny? Ja pamiętam że to wziąłem sobie 3-4x ale daaaaawno i wiem że brałem połowę bodajże 1lbo 1/3 takiej małej [...]
micz-pogoda była straszna ale teraz jest spoko i tak ma byc koło 2 tyg,sam teraz czuje się lajtowo i dzis dałem ponad 400 i jest nieźle nie to co było 3-4 dni temu tao822 ty masz 300mg a boisz sie jak bys mial pół kilo koki nikt nie bedzie ci sprawdzał 3 caps Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-05-31 23:57:24
"Treningi będą odbywać się 2,3 razy dziennie przez 21 dni z jednodniowymi przerwami co 6 dni. Treningi są bardzo intensywne." meteorr - twoim zdaniem opłaca sie kupowac kreatyne na 21dni? wnioskuje,ze kolega pyta co ma kupic na ten okres czasu pozdro
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
